網易體育3月28日報道：

據統計，跑步在馬拉松跑者群體中，時下4.8-10.3%的背疼跑者均出現過跑步過程中下背疼痛的情況。那么，痛多導致這種情況出現的由種原因都有哪些呢？跑者通過哪些方法能夠預防下背疼痛呢？

跑步時下背疼痛

跑者需要將常規的下背疼痛和跑步引起的下背疼痛區分開。常規的情況下背疼痛在普通人群中比較普遍，多是跑步由于久坐不動、缺乏身體運動、時下坐姿不正確等原因導致的背疼。而和跑步有關的痛多下背疼痛多是由下面5個原因引起的。

過度使用。由種這是情況引起和跑步相關傷病的最普遍原因。不管是跑步過度增加跑步距離，還是時下過度增加跑步訓練量，都會引起對背部的背疼過度使用。而且，也可能引起對其他部位的過度使用，導致過度使用性傷病。

步態不正確。當步態不正確的時候，跑者的跑姿也不正確，這就會導致背部承受更多的壓力，久而久之就會因負重過大而疼痛。跑步時步幅不能太大，步頻保持在170-180步/分鐘，挺胸抬頭，目視前方，身體略微前傾。

肌肉失衡。當髖屈肌和臀肌失衡，變得緊張時，下背就要承受額外的壓力。當壓力超過它的承受范圍時，下背就會表現出疼痛。

肌肉拉傷或較弱。如果跑者沒有針對下背進行過力量訓練，下背的肌肉就會較弱，容易在跑步過程中出現拉傷的情況，疼痛就在所難免。

坐骨神經痛。坐骨神經由腰神經和骶神經組成。當腰神經周圍疼痛時，就會牽扯到下背。跑者需要對坐骨神經痛進行針對性治療，才能緩解下背的疼痛。

為了預防下背疼痛，跑者可以通過臀肌拉伸、硬拉、弓箭步深蹲等練習來增強下背及其周圍的肌肉組織，提高下背肌肉的抗風險能力，最大限度的保護跑者以健康的身體堅持跑步。